不同年龄段的人健身强度也不一样-郑州发诚商贸体育用品有限公司

258彩票

服务热线: 0371-55883692
郑州发诚体育健身部落专家

不同年龄段的人健身强度也不一样

发布时间:2018-5-12 8:12:42来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

    20岁左右,可以增加运动强度进行锻炼,肌肉经过锻炼后能够起到健美效果,同时还可以增强肌肉耐力和肺活量。还可以选择慢跑、游泳等运动进行健身,这不仅能够使身体更加健康,而且使锻炼的肌肉线条更加好看匀称。


    30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼慢跑或游泳。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

    40岁以后怎么办?超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。

    五十多岁:中年后身体机能下降较快,运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。可选择中等强度的有氧运动如快步走、游泳和骑自行车等,同时保持一定的肌肉力量锻炼。对于女性来说,运动可以减轻更年期症状,可以增加一些身体牵拉等柔韧性练习,或者做一些瑜伽练习,这样能保持身体的灵活性,并减轻心理压力。

    六十多岁:运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的,可以让自己终身受益。多做步行、交谊舞、瑜伽或游泳等中低强度的有氧运动,同时保持一定的肌肉力量锻炼。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外能使人精神抖擞,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

    不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。

郑州室内健身器材销售电话:0371-55883692
郑州发诚商贸主要经营平衡车,跑步机,甩脂机,按摩椅,沙袋,动感单车,综合训练器等体育用品
地址:河南省郑州市华南城1号交易广场
xml地图
发诚体育
关于我们 产品中心 企业动态 联系我们
Copyright 郑州发诚商贸有限公司 all rights reserved
豫ICP备15024102号
内蒙古快3走势图 166彩票平台 内蒙古快三走势图 118彩票 内蒙古快3走势图 内蒙古快3走势图 159彩票 内蒙古快3走势图 内蒙古快3 必中彩票充值