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快速练就性感腹肌需要怎样做

发布时间:2018-5-18 11:10:05来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

    现代人对自己要求越来越高,男生女生不仅以瘦为美还要练腹肌。那对于训练腹肌最好的方法之一就是卷腹,可以分三十个一组,每天做三组。刚开始做效果不是很明显,要持之以恒才能看到效果。

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    首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以"深藏不露"是因为:一,肚子是脂肪容易堆积的地方,当然你的也不会例外,所以第一步,就是减脂,这一步是基础,具体怎么减下面说。第二步就是增肌,就是把肌肉练大。

    每周练习次数在3次以上,一周内应当有一次有氧运动,效果会更加明显。此外,应该在训练中适当地增加一些负重练习,可加大运动量。每次练习结束时,适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。

    曾经被国际健美联合会评为"20世纪最优秀的健美运动员"的著名影星阿诺德。施瓦辛格就告诫初学者:腹肌练习是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐,所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时,千万不能放弃,只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

    适当控制饮食;在腹肌的锻炼中,饮食和运动的效果各占一半。"饮食的要求:以蔬菜、水果为主,肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物,控制油脂的摄入,特别是晚上的主食,尽量少吃高脂肪的食物。此外,体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。

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