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使用室外健身设备要注意这几点

发布时间:2018-5-21 10:31:54来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

  在我们使用室外的健身器材的时候应该注意操作的基本要领,最好是提前了解一下那些运动器材的使用方法,注意动作的标准以及身体的协调性,不可和器材较劲,那样会伤到自己,应该做到人和器材的统一。还要注意健身器材的结构和稳定性,以此在最大程度上减少对自身的伤害。


  首先是室外健身设备在使用上不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

  其次是室外健身设备在使用上锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。再次是室外健身设备在使用上运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

  最后是室外健身设备在使用上要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动也可称之为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练。

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