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不同的骑车方法的锻炼效果有何不同

发布时间:2018-6-14 20:07:42来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

    在健身馆中,小编发现很多人的骑车方式都不一样.有的人一直慢慢骑,直到自己骑不动了;有的人就卯足劲疯狂地骑,然后越骑越慢,骑不动了就停下来;还有一类人是一会骑得快一会骑得慢.那么到底怎样骑车才是最正确且有效的方式呢?下面就是几种有效的自行车骑法.


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    长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上,会"燃烧"更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者.

    快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上.此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值.也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间.此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值.


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    快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣.如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果.


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    中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法.健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果.

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