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正确使用健身哑铃的方式方法有哪几种

发布时间:2018-6-28 15:19:05来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

    如今越来越多的人追求一种健康的生活方式,越来越多的人想要通过健身来加强自己的体质.健身哑铃就是一种常见的健身器材,健身哑铃能帮助你练出完美的身材,让你穿衣更加自信有型,厚实的臂膀让你不论在哪里都显得阳刚.


    坐姿哑铃推举;动作:坐在哑铃凳上,双脚平放,抬头挺胸.双手各持一个哑铃,垂在体侧.把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心向前,使哑铃正好位于身体两侧.肩部用力,肘部在体侧划弧线,通过双手将哑铃举起来,直到手臂伸直后稍停留.

    上斜卧哑铃推举;动作:调整哑铃凳,使其与地面约60度夹角.把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心向前,使哑铃正好位于体侧,哑铃杆的连线通过锁骨稍偏上的位置.肩部用力将哑铃举起来,直到手臂伸直时稍停留.慢慢放下托举的姿式,不要放到最低,保持肩部肌肉紧张.


    站姿侧平举;动作:双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双手持哑铃自然垂在体侧或体前,双手在肘关节处稍微弯曲.肩部用力,使双手从两侧向外、向上举起,直到与肩部持平或稍高,稍微停留后按原路返回.肩部始终保持用力,不要放松.

    双手在肘关节处稍微弯曲,三角肌的前部用力,把哑铃从身前向外、向上、向内举起来,直到与肩部持平或稍高,稍微停留后按原路返回.肩部始终保持用力,不要放松.

    俯立侧平举;动作:双脚分开与肩同宽,膝关节稍弯曲,上身与髋关节处向前倾,挺胸塌腰,保持颈部与躯干成水平状态,双手持哑铃垂在体前.手臂放松,肩的后部发力,使上臂向外、向上举起,知道与肩部持平,然后按原路返回.


    站姿胸前提拉;动作:双脚与肩同宽,身体直立,抬头挺胸.双手持哑铃垂于体前,掌心向内.肩部发力,使手臂在体前向上抬起,到上臂与肩持平或比肩稍高.在最高点时,哑铃应该在胸前锁骨靠下的位置.稍作停留,按原路返回.

    锻炼注意事项:健身器材提醒动作一定要标准,身体不要晃动,每组10次左右,每组锻炼完成3组以上,组与组之间休息不要超过三十秒.新手朋友锻炼不要过度,锻炼之后休息两天之后再进行锻炼,锻炼之后营养补充一定要跟上.

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