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腹肌的训练有哪些好用的小方法

发布时间:2018-6-7 14:30:03来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

    很多人想拥有一个更加完美的身材,男人想练出腹肌,女人想练出马甲线.那么我们该如何健身才能达到这一效果呢?头垂下的同时腹部开始用力,将身体慢慢弓起,开始慢慢地呼气和吸气,让臀部和大腿内侧开始伸展,最后两手抱膝盖,再来呼气和吸气,五秒后将脚放下.


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    运动;椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛.


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    腰椎归位运动'';两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起.这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌.


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    敬礼运动;坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起.如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头.这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉.

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