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健身计划:如何让自己的胸肌更强壮

发布时间:2018-8-27 14:15:12来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

    练胸肌不仅是为了好看,更是为了身体健康。锻炼胸肌对心脏有好处。在锻炼胸肌时,哑铃不失为一个锻炼的好工具,不过对于哑铃的使用要注意,首先要躺在卧推凳上,然后仰卧板与地面成25到40°之间,双脚踩在地上。


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    动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。


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    俯卧撑、动作过程:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。


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    组合动作要点:在健身过程中,最好是选择和同伴一起进行锻炼,可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑,以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间,俯卧撑则是15-20次为佳。

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