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使用跑步机减肥需注意什么

发布时间:2019-1-14 10:46:41来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

    爱美是女人的天性,因此减肥也是女人永不停息的话题之一,只要有女人的地方,必定就有减肥的话题。那么什么样的减肥方法最好呢?近年来跑步机是很多减肥者非常推崇的一种运动方式之一,跑步机不会受时间、天气、环境的影响,只要你有毅力随时随地都可以减肥。但是通过跑步机减肥你知道有哪些注意事项吗?一起来分享下文吧!


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    1、使用前吃点东西

    空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

    2、跑前热身

    从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。

    3、脚跟先落地

    很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

    4、慢跑减肥效果更好

    你认为是快跑和慢跑相比,哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。

    5、跑步要注意最佳心率

    心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%.例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外,跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

    6、跑步结束后做伸展运动

    结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。

    7、如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

    8、跑步机减肥不是一两天就能看见效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

    以上八点就是小编今天为大家推荐的跑步机减肥要注意些什么?相信通过以上八点的简单介绍大家对通过跑步机达到减肥目的需要的注意事项已经有了初步的认识和了解。因此,大家一定要牢记以上几点,否则小心减肥不成反而跑出萝卜腿哟!

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