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躺在床上有哪些好的健身方法

发布时间:2019-1-7 20:06:28来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

    躺在床上时,可以做一些小动作来使身体达到健身的目的。用手指梳头可以增加脑部循环,使其放松,防止脑部疾病,而且可以使头发变得黑亮有光泽。揉耳廓可以促进全身经络的疏通,对防治健忘等有很大的效果。


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    转动眼睛一分钟;眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。拇指揉鼻一分钟;轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

    伸屈四肢一分钟;通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。轻摩肚脐一分钟;用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

    收腹提肛一分钟;反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。蹬摩脚心一分钟;仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

    早上醒来后,先别起床。躺着叩齿36下,所产生的唾津分3次咽下。然后做仰卧起坐24个,冬天可拥被而做,免得受冻。做完后,依然躺着做鼻翼指擦24个,腕部扭转24个,为下步做准备。之后就是做俯卧撑24个,体弱者可分组(8*3或6*4)完成。之后是躺着同时做腹部转圈按摩和眼珠转圈24个,可先逆时针12个,再顺时针12个。最后眼观鼻、鼻观心、心观意、意守丹田片刻即可。整套方法在8-10分钟里完成。

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