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选择健身器材的注意事项和方法有哪些

发布时间:2019-3-19 22:59:23来源:郑州体育用品专卖店作者:平衡车专卖

说到健身器材,我们肯定会首先想到健身房。健身房里面是有很多的健身器材的,每种器材的应用也不一样,现在社会的发展,很多人注重身体的保养,健身房里的人也越来越多了,那么我们在选择健身器材时要考虑哪些问题呢?选择的方法又有哪些呢?以下关于“选择健身器材的注意事项和方法有哪些”的介绍。



【如何选择简易健身器材的理由及配套动作】


在健身房中锻炼很浪费时间,如今,大家的工作压力很大,很少有时间去健身房锻炼,而且去健身房还要花费大量的金钱,所以越来越多的人开始选择在家中做运动。但是家庭健身想要做得标准而且有效果,也不简单。



充气球


选择理由:想要一个平坦的小腹?那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐,效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号,可以供不同体型的人群选择。


专家告诉我们,光选择器材是不够的,还要配合正确的配套动作,这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。


配套动作:双腿跪在地上,两手臂放在球的顶部,双手相互扣紧,以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚,尽可能滚得远,在这期间,腹肌要保持紧绷,背部不能弯曲,肩膀也不能耸起。持续两秒后,回到初始姿势。完成2组,每组15次。


目标肌群:腹肌,手臂肌肉,背部肌肉。


治疗球


选择理由:一个柔软而又有质量的治疗球,是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能,但是使用起来比壶铃更加轻便(你试过投掷一个壶铃?我只能说这太疯狂了)。这种治疗球有多种规格,最轻的为2磅,最重的为30磅。


专家建议我们,一般人可以从4磅的重量开始,如果能轻松完成12次配套动作,则逐渐每次加2磅的重量,直到做完12个配套动作后感到疲劳,就选择此时的重量进行锻炼。


以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量,并塑造完美的小腹。


配套动作:双腿伸直躺在地上,面朝天花板,手臂伸直放在脑后,双手握住治疗球,以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前,同时背部抬起,双手将球放在左脚处。然后恢复到初始姿势,换右脚重复上述动作。完成两组,每组左右脚各12次。


目标肌群:腹肌,肩部肌肉,臀肌。


壶铃


选择理由:由于壶铃的重量全部在球形部分,做摆动动作时重量压在身体的一侧,因此,锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外,壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆,能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。


壶铃的规格从5磅到100多磅不等,选择合适的重量并撇和配套动作,你的二头肌想不发达都难!


配套动作:两腿开立与肩同宽,身体直立。右手提一个壶铃放在体侧,以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度,并让壶铃底部朝向正前方。


这这过程中,肘部一直要放在体侧,不能离开躯干,然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍,然后换左手再做12遍。


目标肌群:肱二头肌。


平衡半球


选择理由:平衡球的构造其实很简单,就是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候,你会努力保持平衡,就好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面,但是专家建议我们,要想更好锻炼自己的平衡能力,应该站在板上。


平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量,更加重要的是,它可以让你赘肉迅速消失哦!


配套动作:右脚站在平衡半球塑料圆盘的中心,左脚踮在右后方,两臂向两侧伸开与肩同高,手臂伸直,以此为起始姿势。


左脚离开地面并保持平衡,然后左腿向左侧伸出,尽可能做到与臀部同高(如图所示)。然后回到起始姿势,左脚重复10次后,换右腿再重复10次。


目标肌群:大腿前群肌,腹肌,臀肌。


健身杆


选择理由:健身杆与杠铃不同,杠铃的重量在两头,而健身杆将重量均匀地分布在杆上,来让锻炼者保持平衡(就像走钢丝表演者手中的杆子一样)。为了让锻炼者使用起来更加舒适,杆的表面被橡胶覆盖,杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量,然后再根据自己情况增减重量。


配套动作:膝盖弯曲躺在地上,臀部离开地面,双手握住健身杆放在腰前,以此为起始姿势。然后臀部慢慢放下,右腿缓缓伸直,弯曲手臂将健身杆举至脑后(如图所示)。然后回到起始姿势,重复20次。


目标肌群:臀肌,腹肌,上臂肌群,大腿肌肉。


【选购三点健身器材前需要注意哪些】


新手想要健身,苦于时间、距离无法协调好,于是在简单知道健身知识和对于自身迫切需要改进的情况下,于是会购物一些健身器械。但是许多人人买了一些器械之后,他们最终会发现,其实那些器械,被吹成的神器,可能最终还是被自己放在角落中吃灰,今天就来盘点下,那些新手容易种草,却最后放在一盘落灰的器械。如果你有购买这些东西的意向,可是要想好在做决定哦。当然,如果你有足够的意志力,种草许久的器材,也可以赶紧去买。



1:健腹轮


在后台留言中,健腹轮是最为被大家仍在一盘的器械。其实健腹轮是还算不错的健身器械,可以让我们身体更加稳定,同时提升身体的协调性,对于核心肌群有十分不错的锻炼。但是新手买来,发现自己躯干无力,更何况还要同时对手臂、核心要求不低。还不如做卷腹或者俯卧撑代替。还安全,有成就感。


2:跑步机


跑步和游泳是许多人想要减肥降脂最常见的健身方法,但是跑步对户外天气要求高,在健身房中,也感觉憋闷或者不喜欢里面音乐、汗水味道,于是在家中买了跑步机,幻想着每天达到八千步,锻炼四五十分钟。可是最终,还是自己高估了自己觉悟,跑步机最终真的沦为衣架,那么大的器械,时不时看到,似乎它也在默默的鄙视着自己的意志力。


258彩票 不过跑步机依旧是那个挚友,或许他不言语,但是一旦你回归,你的汗水也会欢迎这个老伙计的。


3:杠铃哑铃一体


哑铃和杠铃是我们常见的健身器械,无论是在健身房,还是中学时候体育课上,这两种器械总会成为我们锻炼许多运动的辅助器械。比如练手、练肩,或者负重锻炼划船等。但是这种可以组装一体的哑铃杠铃,买来后不被大家待见的是,比杠铃专业度、稳定性差,比哑铃则是没有它的灵活性,最终还是拆解成两个哑铃来锻炼而已。


以上关于“如何选择简易健身器材的理由及配套动作”和“选购三点健身器材前需要注意哪些”的介绍,希望能让您了解“选择健身器材的注意事项和方法有哪些”带来帮助。

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